Consejos para desarrollar resiliencia para enfrentar los desafíos de la vida

No importa quién sea usted o sus circunstancias, la vida puede depararle sorpresas. Pueden ser cambios en el trabajo, la enfermedad de un ser querido, reparaciones inesperadas en el hogar o el automóvil, o estrés diario provocado por las relaciones familiares o las finanzas. Al practicar habilidades de afrontamiento emocional y crear un sistema de apoyo en el que confíe, puede aumentar su resiliencia para atravesar mejor estos tiempos difíciles.

¿Qué es la resiliencia y por qué es importante?

Desde el estrés diario hasta eventos traumáticos importantes, poder sobrellevar o recuperarse de diversos desafíos se denomina “resiliencia”. La resiliencia no hará que un problema desaparezca, pero puede mejorar en gran medida su actitud y su bienestar general mientras trabaja para superarlo. Y si su resiliencia no se siente fuerte en este momento, está bien. Es una habilidad que puede desarrollar y practicar con el tiempo.

Ocho consejos para aumentar su resiliencia

Trabajar en su resiliencia le ayuda a desarrollar las habilidades para procesar situaciones y emociones difíciles, pedir la ayuda que necesita y mantener una actitud de esperanza y positividad para el futuro. Esto puede realizarse mientras está atravesando un momento difícil o mientras las cosas están bien, para ayudarle a prepararse para el futuro. Consulte estos consejos para desarrollar resiliencia y elija los que crea que pueden funcionar para usted:

Practique la gratitud y la conciencia plena. Estas prácticas pueden ayudar a dar prioridad a las cosas positivas en su vida y recordarle que no todo está mal. Lo malo es simplemente una situación aislada y no borra lo bueno de su vida.
Cambie su perspectiva. En lugar de sentir que las cosas malas siempre le suceden a usted o que nunca tiene suerte, intente decirse a sí mismo que el desafío actual no tiene que decidir su futuro. Inclinarse a la esperanza en lugar de pensar lo peor puede ayudarle a mantener una actitud positiva.
Aprenda del pasado. Recuerde qué actividades o personas lo ayudaron en tiempos difíciles en el pasado. Es posible que note un patrón y pueda elaborar un plan para lidiar con situaciones difíciles en el futuro.
Hable con un profesional. Si tiene problemas para lidiar con una situación por su cuenta, comuníquese con un profesional de salud mental para que le ayude a crear una estrategia para avanzar.
Cuide su cuerpo. Comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente contribuyen a una mejor salud mental y pueden ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Cuando se siente bien físicamente, tiene un obstáculo menos para sentirse bien mentalmente.
Conéctese con otros. En los momentos difíciles, puede ser fácil aislarse y sentir que nadie entenderá cómo se siente. Sin embargo, conectarse con un grupo de personas con ideas afines en su comunidad o con seres queridos empáticos puede ayudar a validar sus sentimientos y darle un sentido de pertenencia y propósito.
Persiga sus metas. Piense en algo que desee lograr y en cómo puede avanzar hacia esa meta cada día. Avanzar hacia algo positivo puede darle una actitud esperanzadora para el futuro y recordarle que incluso en momentos difíciles pueden suceder cosas buenas.
Sea proactivo. Si un problema o situación parecen particularmente abrumadores, haga una lista de pequeños pasos que puede dar para manejarlos o superarlos y dé un paso a la vez. Incluso dar los pasos más pequeños hacia una solución puede ayudarle a sentirse menos atascado y más esperanzado.

Buscar ayuda

Si necesitas apoyo, Anthem tiene recursos disponibles para ayudarte:

Si tienes un Programa de Asistencia a los Empleados (EAP) a través de Anthem, puedes buscar servicios de consejería profesional y confidencial para ti y los miembros de su hogar, que incluyen una cantidad fija de visitas por año por problema, sin costo adicional. Para comenzar, inicia sesión en anthem.com/ca/eap.*
El EAP a través de Anthem también tiene recursos que puede utilizar a su propio ritmo que le ayudarán a desarrollar una perspectiva positiva, practicar la autocompasión, enfocarse en sus fortalezas y desarrollar confianza.
Para conocer más sobre el apoyo que su plan de Anthem brinda para la salud mental, inicie sesión en anthem.com/ca o en la aplicación Sydney^SM Health, o llame a Servicios para Miembros al número que aparece en su tarjeta de identificación del plan médico.

Fuentes:

American Psychological Association: Building your resilience (February 1, 2.020): apa.org.

Mayo Clinic: Resilience: Build skills to endure hardship (December 23, 2023): mayoclinic.org.

* Estos servicios son específicos para quienes tienen un EAP a través de Anthem o un plan médico de Anthem. Los servicios similares pueden diferir de los de otras compañías de seguro médico o proveedores de EAP.

La consejería en línea no es apropiada para todo tipo de problemas. Si estás atravesando una crisis o tienes pensamientos suicidas, es importante que busques ayuda de inmediato. Llama al 988 (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) y pide ayuda. En caso de una emergencia, llama al 911 o dirígete a la sala de emergencia más cercana.

Anthem Insurance Companies, Inc. ofrece los productos del EAP.

Sydney Health se ofrece a través de un acuerdo con Carelon Digital Platforms, una compañía independiente que ofrece servicios de aplicaciones móviles en nombre de su plan médico.

Anthem Blue Cross es el nombre comercial de Blue Cross of California. Licenciatario independiente de Blue Cross Association. Anthem es una marca registrada de Anthem Insurance Companies, Inc.

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